◀Шта је пресбиопија?
Пресбиопија је стање повезано са старењем које узрокује потешкоће у фокусирању на блиске објекте. То је врста рефракционе грешке која настаје када око не може правилно да фокусира светлост. Пресбиопија обично погађа људе старије од 40 година и природни је део старења.
◀Како природно спречити пресбиопију
Како старимо, сочиво наших очију постаје мање флексибилно, што нам отежава фокусирање на блиске објекте. Ово стање се назива пресбиопија и природни је део процеса старења. Постоји неколико начина да се пресбиопија природно спречи код куће:
◀Повећајте унос витамина А
Ако тражите начине да природно спречите пресбиопију код куће, један од најбољих начина је да повећате унос витамина А. Витамин А је неопходан за здрав вид, а студије су показале да може помоћи у успоравању прогресије пресбиопије. Можете унети више витамина А у исхрани једући намирнице као што су шаргарепа, слатки кромпир, кељ и спанаћ. Такође можете узимати суплементе витамина А ако сматрате да не уносите довољно витамина А у исхрани.
◀Носите сунчане наочаре
Сунчане наочаре су један од најбољих начина за спречавање пресбиопије, посебно када сте напољу. Оне помажу у заштити очију од ултраљубичастих (UV) зрака, који могу оштетити очно сочиво и изазвати пресбиопију. Обавезно изаберите сунчане наочаре које блокирају 99% или више UVA и UVB зрака.
◀Престаните са пушењем
Није тајна да је пушење лоше по здравље. Пушење не само да повећава ризик од рака, већ може изазвати и пресбиопију. Студије показују да пушачи имају четири пута већу вероватноћу да развију пресбиопију него непушачи. Ако желите да спречите пресбиопију, морате да престанете да пушите.
Постоји много ресурса који вам могу помоћи да престанете са пушењем. Ваш лекар може да вам препише лекове за ублажавање симптома одвикавања, а постоје и многе групе за подршку на мрежи и уживо. Искористите ове ресурсе и обавезајте се да ћете данас престати са пушењем.
◀ Једите храну богату антиоксидансима
Многе намирнице садрже антиоксиданте који могу природно спречити пресбиопију. То укључује шаргарепу, спанаћ, кељ, парадајз, боровнице и поморанџе. Ове намирнице садрже витамине А, Ц и Е, који су сви важни за здравље очију. Исхрана богата овим хранљивим материјама може помоћи у одржавању здравља очију и спречавању проблема са видом како старите.
◀Обезбедите правилну хидратацију
Један од најважнијих начина за природно спречавање пресбиопије код куће јесте обезбеђивање правилне хидратације. Дехидратација може довести до многих проблема са видом, укључујући пресбиопију. Пијте пуно воде и других течности сваког дана како би ваше тело било правилно хидрирано. Такође треба да избегавате кофеин и алкохол, јер могу изазвати дехидрацију.
◀Једите уравнотежену исхрану
Уравнотежена исхрана је неопходна за опште здравље, укључујући и здравље очију. Одређени хранљиви састојци су посебно важни за здравље очију, укључујући омега-3 масне киселине, лутеин и цинк. Исхрана богата овим хранљивим материјама може помоћи у одржавању здравља очију и спречавању пресбиопије.
Омега-3 масне киселине се налазе у масној риби као што су лосос, туна и сардине. Такође се налазе у ланеном семену, чиа семену и орасима. Лутеин се налази у тамнозеленом лиснатом поврћу као што су спанаћ и кељ. Лутеин се такође налази у јајима и жутом воћу као што су манго и папаја. Цинк се налази у остригама, говедини, јагњетини, семенкама бундеве и какао праху.
Исхрана која укључује све ове хранљиве материје може бити тешка. Добар начин да се уверите да добијате све што вам је потребно јесте да свакодневно узимате мултивитамински суплемент који садржи ове хранљиве материје. Такође можете разговарати са својим лекаром о узимању суплемената посебно формулисаних за здравље очију.
◀Радите вежбе за очи
Да бисте спречили пресбиопију, постоје неке једноставне вежбе за очи које можете радити код куће. Ове вежбе могу помоћи у јачању мишића око очију и побољшању вида.
Неке једноставне вежбе за очи које можете радити код куће укључују:
1. Масажа дланова – Ова вежба подразумева стављање руку преко затворених очију и опуштање неколико минута. Ово ће вам помоћи да смирите очи и ублажите стрес или напетост којој ваше очи могу бити подвргнуте.
2. Ротација очију – Да бисте урадили ову вежбу, једноставно окрените очи у смеру казаљке на сату, затим у супротном смеру и окрените их супротно од казаљке на сату. Радите ово неколико минута сваког дана како бисте побољшали кретање очију.
3. Промене фокуса – Седите у удобан положај и држите предмет око 25-30 цм од лица. Фокусирајте се на тај предмет неколико секунди, а затим преусмерите пажњу на нешто друго што је даље. Понављање овог процеса неколико пута дневно може вам помоћи да побољшате своју способност фокусирања на предмете на различитим удаљеностима.
4. Конвергенција – Да бисте урадили ову вежбу, седите у удобан положај и подигните палчеве испред себе на дужину руку. Фокусирајте се на палчеве док их полако приближавате носу док не буду удаљени око 15 центиметара од носа. Држите овај положај неколико секунди, а затим полако вратите палчеве на дужину руку. Понављање овог поступка неколико пута дневно помоћи ће вам да побољшате своју способност конвергенције.
◀Смањите употребу дигиталних уређаја
Како људи старе, повећава се ризик од развоја пресбиопије, стања које отежава фокусирање на блиске објекте. Иако не постоји лек за пресбиопију, постоје кораци које можете предузети да бисте спречили погоршање стања. Један од начина да се то уради јесте да смањите употребу дигиталних уређаја.
Дуготрајно гледање у екран може изазвати напрезање и замор очију, што може довести до презбиопије. Ако редовно користите дигиталне уређаје, правите честе паузе и водите рачуна да често трепћете како би вам очи биле хидратизоване. Такође, покушајте да ограничите време проведено испред екрана и повремено гледајте у даљину како бисте одморили очи.
◀Витамини Ц и Е
Витамини Ц и Е су два најважнија витамина за здравље очију. Витамин Ц је антиоксиданс који помаже у заштити очију од оштећења слободним радикалима. Витамин Е је витамин растворљив у мастима који помаже у одржавању здравља ћелијских мембрана ваших очију. Укључивање ових витамина у исхрану може помоћи у спречавању пресбиопије природним путем код куће.
Намирнице богате витамином Ц укључују агруме, јагоде, паприке, броколи и прокулице. Витамин Е се налази у намирницама као што су ораси, семенке и маслине. Оба витамина можете добити и из суплемената. Ако узимате суплементе, увек се прво консултујте са својим лекаром како бисте сазнали која је доза права за вас.
Пресбиопија је велики проблем за људе свих узраста, али уз праве кораке и промене начина живота, могуће је спречити да пресбиопија постане већи проблем. Надамо се да вам је ових 9 савета помогло да схватите како да природно спречите пресбиопију код куће. Комбинација вежби које су корисне за очи, исхране и суплемената требало би да помогне у побољшању вашег целокупног вида и спречавању даљег губитка вида. Брига о вашем виду сада може вам само користити на дуге стазе!
Ако желите да сазнате више о модним трендовима у наочарима и консултацијама у индустрији, посетите нашу веб страницу и контактирајте нас било када.
Време објаве: 19. јул 2024.